A nu te lasă agățat/ă de gânduri
Uneori mintea unei persoane poate zbura în variate locuri. Chiar și în timpul unei interacțiuni intime. Îngrijorările, legate de job, de sănătate, de cum merge relația, de cum arăți tu, de cum se simte partenerul de cuplu sau corelate cu alți factori de stres, pot să-ți răpească din plăcerea interacțiunii intime.
Iar faptul că te lași agățat/ă de gânduri îți face mai dificilă conectarea cu cei din jur, inclusiv conectarea în cuplu. Asta nu înseamnă neapărat că există o problemă de natură biologică. Poate însemna doar că petreci mult timp încărcat/ă cu gândurile, ce sunt legate mai ales de trecut și viitor. Asta îți poate afecta dispoziția, te poate face mai trist/ă, mai temător/temătoare. Și nu rareori asta se poate întâmpla și în timpul interacțiunii sexuale.
O modalitate prin care poți face ca aceste gânduri să nu te mai agațe e să discuți cu un psihoterapeut despre ele și să înveți câteva tehnici prin care poți exersa cum să-ți extinzi capacitatea de a observa și a privi lucrurile din jur într-o manieră obiectivă și netensionantă. Cultivarea acestui obicei îți poate extinde abilitatea de a te concentra și asupra plăcerii în intimitate, îți poate reduce nesiguranțele și spori stima de sine.
Un moment de respiro la fel de important ca cea mai importantă responsabilitate
Un alt element ce te poate ajuta in intimitate ține de cultivarea îngăduinței de a-ți oferi un moment de respiro în responsabilitățile zilnice. Adică să-ți acorzi dreptul de a plasa intimitatea pe același nivel de priorități cu cel mai important lucru din ce ai de făcut. Dacă eșți o persoană ce-și asumă multe responsabilități, ia-ți și această responsabilitate de a crea un spațiu pentru conexiunea în cuplu. Oferă minții și trupului tău, cu îngăduință și fără vinovăție, acel spațiu în care doar să te conectezi intim cu persoana la care ții.
Iar dacă poate te gandesti că familia e ceva important pentru ține și de aceea eșți mereu ocupat/ă, pentru a oferi resurse familiei tale, spune-ți că acest spațiu destinat intimității e o resursă cel puțin la fel de importantă ca cea mai importantă resursă ce doreșți să o oferi familiei.
Există soluții pentru a reduce impactul gândurilor intruzive
Uneori, în special atunci când timpul între interacțiunile intime s-a prelungit, doar gândul la inițierea unei interacțiuni intime te poate face să te simți tensionat/ă. Îți poate crește pulsul sau te poate face să te ocupi de orice altceva decât de apropierea intimă. În acele clipe oferă-ți cu îngăduință câteva minute de relaxare și ancorare în clipa prezentă, prin unul din exercițiile ce le poate sugera psihoterapeutul.
Bineînțeles că atunci când gândurile tale intruzive țin mai ales de calitatea relației e important să apelezi la terapie de cuplu. Iar atunci când gândurile intruzive țin de imaginea ta corporală sau de cum performezi sexual e important să abordezi în terapia individuală acest aspect. Citește mai multe despre Relatia bidirectionala dintre sexualitate & imaginea corporala
A te bucura de călătoria intimă, nu doar de final
Uneori, focusul în timpul interacțiunii intime poate fi prea înclinat spre a-ți satisface partenerul de cuplu. Asta te îndepărtează de propria plăcere. Nu uita că în călătoria intimă de calitate e nevoie de un echilibru egoism-altruism. Citește și Echilibrul altruism egoism in cuplu
De asemenea înseamnă să te poți bucura nu doar de final ci și de călătoria intimă, de experiență cu totul. Interacțiunea intimă nu e o sarcină în care ai de bifat un final fericit. Așa că oferă mai multă atenție la ce anume te stimulează erotic, la ce vă face plăcere amândurora. Vorbește deschis despre asta. Iar dacă îți vine greu apelează și la sprijinul unui psihosexolog